Спортивные статьи

Десят способов повысить уровень тестостерона

Главный мужской гормон помогает наращивать мышцы и увеличивает сексуальную..

Как часто нужно тренировать каждую группу мышц?

До изнеможения напрягаться на тренировке, а потом ползти домой - не самый..

Твоему вниманию 17 самых важных фактов по наращиванию мышц

Я работаю личным тренером и занимаюсь бодибилдингом вот уже 5 лет. За это..

Получайте уведомления об акциях и специальных предложениях

Не более 1 письма в неделю, без спама.

Как подготовить своё тело к первому походу в фитнес клуб

Как подготовить своё тело к первому походу в фитнес клуб

Начиная занятия в тренажёрном зале «с нуля», ты, скорее всего зря потратишь деньги на абонемент. Ведь прежде чем начать осваивать тренажёры, гантели и штанги, тебе следует научить своё тело правильно реагировать на нагрузку. А сделать это можно и в домашних условиях, верно?

Тренируйся дома:
Суть в том, что не привыкшие к нагрузке мышцы действуют разлажено. Им не хватает общей координации, другими словами мышцам нужно научиться основным базовым движениям. И «учить» их лучше не сложными для новичка жимами лёжа и подъёмами на бицепс, а использовать более «родные» упражнения с весом собственного тела.

Железо:
Из дополнительного оборудования тебе понадобится только турник. Даже если его нет «под рукой», можешь смело приобрести его за сэкономленные на абонементе деньги — поверь, этот снаряд тебе ещё не раз пригодится.

Тренировочная программа:
- подтягивания на турнике
- отжимания от пола
- приседания
- прыжки в упоре

Выполнение: начни с подтягиваний. Выполни максимальное количество раз. Отдохни минуту-полторы и переходи к отжиманиям. Здесь тоже работай до отказа. Передохни и постарайся осилить 25–30 приседаний. Потом выполни 10 прыжков из упора. Для этого прими положение в упоре лёжа, как при отжиманиях, прыжком приставь ноги к рукам, затем вернись в исходное положение.

Итог:
Тренируй своё тело по этой программе через день в течение двух недель. Потом занимайся ежедневно. Когда без труда будешь делать 10–12 подтягиваний и 25–30 отжиманий, можешь смело отправляться в тренажёрку покорять новые вершины.

Хотите читать новые материалы первыми?