Спортивные статьи

Десят способов повысить уровень тестостерона

Главный мужской гормон помогает наращивать мышцы и увеличивает сексуальную..

Как часто нужно тренировать каждую группу мышц?

До изнеможения напрягаться на тренировке, а потом ползти домой - не самый..

Твоему вниманию 17 самых важных фактов по наращиванию мышц

Я работаю личным тренером и занимаюсь бодибилдингом вот уже 5 лет. За это..

Получайте уведомления об акциях и специальных предложениях

Не более 1 письма в неделю, без спама.

Спортивное питание для новичков в Бодибилдинге

Спортивное питание для новичков в Бодибилдинге

Необходимо помнить, что питание должно быть сбалансировано и правильно рассчитано (избыток или недостаток тех или иных компонентов в рационе может привести к нежелательным последствиям). В рационе бодибилдера необходимы витамины и минералы. Но злоупотреблять такого рода препаратами не стоит, гипервитаминоз приводит к болезням.
Самой эффективной добавкой считаются протеины. Они представляют из себя так называемый строительный материал, который наращивает мышечную массу. Следует запомнить легкое правило – следует употреблять 2-2.25 г протеина на 1 кг своего веса в день.

Еще одним важным элементом спортивного питания бодибилдера является креатин. Он помогает бороться с чувством изнеможения во время интенсивной тренировки. Креатин несомненно является одной их лучшей питательной базой для организма.
Предназначение оксида азота заключается в питание для бодибилдеров с усиленными силовыми упражнениями, когда тренировки проходят в усиленном режиме.

Следует упомянуть сухие смеси, которые очень популярны в бодибилдинге. Они деляться на 3 класса:
- препараты, которые нацелены на стимуляцию роста мышц. Пример - яичный, молочный, соевый, мясной протеин в порошке, который разводится кипяченой водой или молоком;
- препараты, которые нацелены на обеспечение организма необходимой энергией. К ним можно отнести витамины и минералы, аминокислоты, которые обладают универсальными функциями;
- добавки, которые нацеленные на удаление лишнего подкожного жира из организма. Примеры- L-карнитин, жиросжигатели.

Рекомендуемая схема питания для бодибилдера.
Завтрак: яйца (лучше сырые или вареные), творог, овсянка.
2-й завтрак: протеиновый коктейль.
Обед: любые продукты, которые содержат белок. Это молочные продукты, мясо, рыба, бобовые.
Полдник: протеиновый коктейль.
Ужин: рыба, молочные продукты, либо же куриное мясо.

На последок хочется сказать, что бодибилдеры, которые вводят в свой рацион спортивные добавки, добиваются гораздо лучших результатов.

Хотите читать новые материалы первыми?