Спортивные статьи

Десят способов повысить уровень тестостерона

Главный мужской гормон помогает наращивать мышцы и увеличивает сексуальную..

Как часто нужно тренировать каждую группу мышц?

До изнеможения напрягаться на тренировке, а потом ползти домой - не самый..

Твоему вниманию 17 самых важных фактов по наращиванию мышц

Я работаю личным тренером и занимаюсь бодибилдингом вот уже 5 лет. За это..

Получайте уведомления об акциях и специальных предложениях

Не более 1 письма в неделю, без спама.

Советы профессионалов

Как часто нужно тренировать каждую группу мышц?
Как часто нужно тренировать каждую группу мышц?

До изнеможения напрягаться на тренировке, а потом ползти домой - не самый удачный способ для наращивания мышечной массы. Для определенного вида упражнений боль в мышцах является показателем удачной тренировки. Они ноют, потому что работают, и чем дольше все тело ощущает приятную боль в мышцах, тем эффектнее прошел твой поход в зал. Но ведь постоянно болеть тело не может, значит и нагрузку на тренировке очень важно дозировать и в целом составлять правильный график занятий. Существует негласное правило – тренировать одну группу мышц не более одного раза в неделю. Некоторые люди получают достойный результат во всей этой рутине, но их единицы. Наука превращает этот постулат в самый обычный миф и вот почему.

Твоему вниманию 17 самых важных фактов по наращиванию мышц
Твоему вниманию 17 самых важных фактов по наращиванию мышц

Я работаю личным тренером и занимаюсь бодибилдингом вот уже 5 лет. За это время я открыл для себя множество фактов по развитию мышц и сделал различные наблюдения в области фитнеса.

В этой статье я хочу поделиться с вами самыми важными из них.

Представляю вам 17 самых важных фактов по наращиванию мышц, которые я открыл для себя за эти годы.

Тренировочная программа для начинающих
Тренировочная программа для начинающих

В недельный тренировочный цикл включены 2 тренировки. Движения условно разделены на жимовые (1 -й день) и тяговые (2-й день). 
Такое распределение помогает лучше осваивать новые упражнения и восстанавливать силы. На тренировке не нужно доводить себя до изнеможения. Промежуток между тренировками — 2-3 дня.

Тренировочный план для спортсменов высокого уровня
Тренировочный план для спортсменов высокого уровня

При достижении продвинутого уровня вместе с рабочим весом добавляются разминочные сеты. Разминка становится более продолжительной, как и сама тренировка. Увеличивается и время восстановления мышц. Для спортсмена продвинутого уровня используется сплит 5 + 2 или 5 + 1. 
Для деталировки уже наработанной массы применяются изолированные упражнения. Дойдя до продвинутого, или соревновательного, уровня, старайтесь варьировать свои тренировки последующей схеме. В первые 4-6 недель тренировок на силу предпочтительны базовые движения. Количество повторений в подходе — 5-8, самих подходов — 5-6...

Тренировочный план для спортсменов среднего уровня
Тренировочный план для спортсменов среднего уровня

Продолжительность: 8-12 недель. Количество тренировочных дней для среднего уровня подготовки увеличивается до 3-4, сплит —1 + 1 (1 тренировка, 1 день отдыха). Цель занятий этого этапа — увеличивать поднимаемый вес. Любая мышца, прежде чем стать больше, делается сильнее. Поэтому старайтесь увеличивать вес от тренировки к тренировке. Не прибавляйте сразу и много: от 2,5 до 5 кг в упражнении будет вполне достаточно.



12Все